10 Sekunden - Meditation: Der Weg zu innerer Ruhe und Klarheit
Meditation ist eine kraftvolle Praxis, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Sie hilft dabei, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Egal, ob du Anfänger oder erfahren bist – Meditation ist für alle geeignet und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Nimm dir täglich 3 - 5 Mal zehn Sekunden Zeit, brauche einen deiner Sinne (hören, sehen, tasten, riechen) und lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen. Mit regelmässiger Praxis unterbrichst du den unablässigen, automatisierten Gedankenstrom, den Überlebenskampf welcher dem Reptiliengehirn entspringt und übernimmst für kurze Zeit das Ruder. Je öfter du das tust, je mehr entwickelt sich das Gehirnareal wo du erwachsen und kompetent agieren kannst. Viel Spass und erzähl mir gerne was du beobachtest !
Selbstliebe
Das Thema kann so viele Nuancen von Gefühlen und Ideen, Phantasien auslösen. Liebe dich selbst; so auf Knopfdruck funktioniert das nicht. Wenn ich es denke dann bleibt es im Kopf und hat kein Ziel. Das Ziel bin ich, auch der Sender, das scheint eine Art Selbstbefruchtung zu werden. Viele Menschen treten zum Glauben an Gott über, er übernimmt das lieben. Als sein Kind kann ich es, wenn ich es so entscheide, zulassen. Wenn ich dazu nicht gewillt bin, dann sind andere Wege gefragt.
Das Herz ist das Zentrum der Liebe, sagen viele Religionen und auch die Esoterik. Viele atmen in das Herz und von dort verströmen sie Liebe. Es gibt auch andere Atemkreisläufe, die bewirken, dass die Liebe ausströmt, auch zu anderen Menschen. Ist möglich und machbar.
Für Menschen die viel Schlimmes erlebt haben, sind solche Zugänge schwierig. Ich empfehle ganz kleine Schritte. Was magst du an deinen Augen, in deinem Gesicht ? Schau dich mal wertschätzend an vor dem Spiegel. Schau dir in die Augen, lächle, wertschätze was du siehst und lass die Pickel und Härchen für einen Moment ausser acht. Versuch einmal täglich etwas zu sehen was dir gefällt. Sag es dir: Ich liebe meine Augen ! Augen wie das Meer !
Erkunden / explore und das Geschenk finden
entdecke die tiefere Wahrheit eines herausfordernden Umstandes indem du verschiedene Perspektiven einnimmst um das ganze Bild zu sehen.
Stelle dir Fragen die mit W beginnen:
Was ist geschehen ?
Wann ist es passiert ? Seit wann besteht der Umstand ?
Wer ist involviert ? Wo sind die Ereignisse passiert ?
Wie fühle ich mich ? Was habe ich dazu (nicht) gesagt ? ...
Beispiel: Jennifer fühlt sich eingeengt von ihrer Wohnpartnerin, deren 17jähriger Sohn nun auch noch mit eingezogen ist. Dieser nimmt viel Raum ein ohne wirklich mit Jennifer kommunizieren zu wollen. Die Stimmung ist angespannt. Die Wohnung ist zusehend überstellt und quellt über. Die Mitbewohnerin und ihr Sohn teilen das Zimmer.
Jennifer hat Mühe klar zu kommunizieren, was ihre Bedürfnisse sind. Eigentlich hat sie keine Lust auf eine dreier WG. Beim explorieren finden wir heraus, dass die Freundin ursprünglich 1-2 Tage/Woche ein Zimmer bewohnt hat um sich lange Arbeitswege zu ersparen. Ohne es wirklich zu thematisieren wurde daraus immer mehr, bis zur heutigen Situation. Jennifer bemerkt beim explorieren, dass sie zu allem ja gesagt hat, ohne sich dessen bewusst zu sein. Es ist ein altes Muster, sie will sich damit den goodwill und die Zuneigung der Freundin sichern. Sie übergeht ihre eigenen Bedürfnisse und wird ausgenutzt.
Das Geschenk: Jennifer sucht das Gespräch und nutzt die Gelegenheit, ihre Grenzen aufzuzeigen. Sie schenkt sich ihren Raum zurück, indem sie den Untermietvertrag auflöst. Sie schenkt sich die Erlaubnis, ihren Freiraum in ihrem Zuhause wieder voll und ganz in Anspruch zu nehmen.
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